[...] kolegi z klasy i miałem ok. 1,5h, więc zamiast gadać z rodzicami o byle czym wyskoczyłem na Smart Gym, który był niedaleko. Popróbowałem sobie różne maszyny - świetna jest do dipów siedząc na triceps). Na zdjęciu sala Old School :-) /SFD/2019/12/1/d10c2025b94e4cadbb98d24c6ff30e95.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-01 20:41:15
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]
[...] z dzisiejszą wypiską: Zaplanowany na dzis trening nóg przekładam na sobote ze względu na ból kolana, mam nadzieje ze do weekendu przejdzie. Zatem dzis męczyłem barki i tricepsy. Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Wyciskanie suwnicy z [...]
[...] promocja na mięso bo ONA CZUJE WE MNIE BIEDĘ, BO WPIERD*LAM PASZTET Z CHLEBEM. \-) Ni no wydatków dużo i słabo, ale trudno - pociągnęęęęę w imię formy. Wleciały barki i triceps i brzuch. Wszystko wg. planu za wyjątkiem ćwiczenia na triceps - zamiast francuza combo zrobiłem pompki na maszynie extended drop. Zwyczajnie nie lubię francuza - [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
[...] x12, x12, x10 (nie komentować tej nędzy ) Rozpiętki (maszyna) : 55kg x10, 50kg x10 Barki w bok w lekkim opadzie handlami : po 5kg x12, x12, x12 Prostowanie na wyciągu (triceps) : 50kg x15, 55kg x15 Nawet dobrze było, denerwuje mnie ten brak siły w WL, ale nadrobię. DRĄŻEK n - nachwyt ns - szeroki nachwyt p - podchwyt n: 100%, 90% n: 100%, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Leci powoli do przodu bez większych zmian. Żyje, trenuję bawię się tym wszystkim i dobrze na tym wychodzę :-) Wczoraj ostatni dzień w pracy a po pracy trening dziś kolejny trening i jutro pewnie wpadnie kolejny. W sumie ten tydzień pod względem treningowym jak i całym pozostałym mega udany :> [...]
[...] ale po zawodach nie czuje się na siłach robić 10 serii np. przysiadów xD tym bardziej że potrzebna by była osoba asekurująca, a najlepiej dwie. Dziś zrobiłem klatke i triceps: - Wyciskanie poziomo sztangi - 2 rozgrzewkowe i 4s po 8p na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15,12,10,8p - Brama 3s po 15-12p - Francuskie [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze [...]
[...] powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 potem maxymalna ilosc brzuszkow i do domq :) i tak co kazdy trening :)
Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]
[...] ciężaru. Pompki siedząc na maszynie robiłem po raz pierwszy w życiu, na filmiku nagrałem pierwszą serie, ale na innych usiadłem troszkę dalej i o wiele lepiej czułem triceps. Triceps ładnie przytyrałem ,lecz biceps powiem szczerze, że nie i to mnie martwi. Następny trening zrobię w super seriach lub biceps jak pierwszy. Brzuch poszedł [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]